Можно ли беременным работать

Работа во время беременности может даваться труднее, чем раньше, особенно в первые несколько месяцев. Из-за физиологической перестройки женского организма усталость наступает быстрее, и могут беспокоить проявления токсикоза. Кроме того, не всегда условия труда отвечают потребностям будущей мамы¹.

В наших силах сделать этот период комфортнее.

• Для начала стоит посетить врача и узнать о допустимых нагрузках.
• Получив медицинское заключение, обсудите с работодателем новый режим труда.
• Регулярный отдых, физическая активность и некоторые продукты питания могут стать хорошей поддержкой.
• Контролировать проявления токсикоза можно с помощью комплекса Прегинор^®.

Обо всем этом читайте в нашем разборе.

Может ли беременная женщина работать?

Женщина может продолжить работать во время беременности. Но есть несколько моментов, которые стоит учесть.

Работа, связанная с повышенным физическим или эмоциональным напряжением, вызывает стресс. Считается, что он негативно влияет на здоровье женщины и плода².

Выделяют несколько факторов, которые повышают риск перегрузки³:

• большую часть дня приходится стоять;
• нужно работать посменно или ночью;
• работа в жарких условиях;
• долго добираться до работы;
• нужно много ходить, поднимать или носить тяжести.

Также влияет продолжительность рабочего времени: женщины, которые работают более 45 часов в неделю, в 5 раз чаще сообщают о высоком уровне стресса, чем те, кто работает менее 35 часов в неделю³.

На вредном производстве женщина может сталкиваться с дополнительным риском: токсичными веществами, чрезмерным шумом или экстремальными температурами¹.

Некоторые беременные беспокоятся о том, можно ли проводить время за экраном монитора. Исследования показывают, что свет от него не влияет на здоровье плода⁴.

Прежде чем продолжить работу во время беременности, нужно проконсультироваться с врачом. Он поможет понять, какая нагрузка безопасна для будущего ребенка, и даст свои рекомендации.

Права и особенности трудоустройства беременных

По закону, если беременная на работе сталкивается с вредными факторами, работодатель должен снизить нагрузку или перевести женщину на другую, более безопасную должность. Для этого нужно медицинское заключение врача и личное заявление сотрудницы⁵.

Если не удалось создать для женщины более комфортные условия, работодатель освобождает ее от работы и платит среднюю зарплату по основной должности⁵.

По просьбе беременной работодатель должен сократить рабочее время на удобный для нее срок. Зарплата в таком случае будет пропорциональной отработанным часам⁶.

Беременным нельзя брать ночные смены — с 22 часов до 6 часов⁷. Сверхурочная нагрузка тоже не допускается, даже если работодатель просит подписать письменное согласие и обещает заплатить⁸.

Кроме того, будущие мамы могут устраиваться на работу без испытательного срока⁹.

Ранний токсикоз мешает работать: что делать?

Что такое ранний токсикоз

Ранний токсикоз развивается в первом триместре беременности, обычно — на 5-6-й неделе. Как правило, самочувствие улучшается к 20-й неделе, но почти у четверти беременных токсикоз сохраняется во втором и третьем триместрах¹⁰.

Специалисты связывают развитие раннего токсикоза с гормональной перестройкой во время беременности, психологическим состоянием будущей мамы, замедленной моторикой в желудочно-кишечном тракте¹⁰.

Проявления раннего токсикоза затрагивают до 90% беременных¹⁰. Это состояние затрудняет повседневную жизнь, мешает заниматься домашними делами, заботиться о детях и строить отношения с партнером¹¹.

Кроме того, привычный день в офисе превращается в непростое испытание. Большая часть беременных отмечает, что токсикоз снижает работоспособность; до 90% женщин вынуждены брать отпуск по болезни¹¹.

Как контролировать проявления токсикоза

Специалисты советуют избегать триггеров, которые усиливают проявления токсикоза. Это может быть резкий запах или продукты с ярком выраженным вкусом¹.

В борьбе с токсикозом используются биологически активные добавки. Комплекс Прегинор^® включает тщательно подобранный состав: высокоактивный экстракт имбиря (гингеролы 5%), магний и витамин B6. Компоненты способствуют контролю над токсикозом на ранних сроках беременности^12,13.

Рассказываем подробнее:

• Экстракт имбиря. В состав имбиря входят гингеролы, которые обладают биологической активностью¹⁰. Во время беременности из-за гормональной перестройки повышается уровень эстрогена, а вслед за ним — серотонина. Последний может усиливать проявления токсикоза и для этого должен повлиять на серотониновые рецепторы¹⁴. Гингеролы имбиря препятствуют их активации¹⁰.
• Магний. Микроэлемент, который помогает организму получать энергию и участвует в передаче нервного импульса¹².
• Витамин B Важен для правильной работы нервной и сердечно-сосудистой систем. Еще витамин B6 действует в паре с магнием, улучшая его усвоение и метаболизм в клетке¹².

Комплекс Прегинор^® можно принимать по 1-2 капсулы в день во время еды. Если есть мешают симптомы токсикоза, то с утра, не вставая с постели, можно перекусить бананом и сухариком. Курс длится 1-2 недели. Затем допустимо повторить его по инструкции^12,13.

Как бороться с усталостью на работе

Во время беременности организм перестраивается и должен отдавать много сил, чтобы обеспечить рост и развитие плода. Зачастую непросто совмещать эти перемены с рабочими задачами и проектами. Женщина может чувствовать себя более уставшей, чем обычно, особенно на ранних и поздних сроках⁴.

Делимся рекомендациями, как можно повысить уровень энергии и оставаться продуктивной в течение дня.

Улучшить рацион

Специалисты советуют добавить в рацион продукты, богатые железом и белком¹:

• постное красное мясо;
• птицу;
• морепродукты;
• зеленые листовые овощи;
• цельнозерновые хлопья;
• фасоль.

Также рекомендуется поддерживать водный баланс. Можно держать бутылку воды рядом и пить понемногу в течение дня. Но лучше сделать паузу перед сном: ночные походы в туалет мешают выспаться¹.

Выбрать комфортное положение

Чем больше срок беременности, тем сложнее долго стоять или проводить время в сидячем положении за компьютером. В ногах возникает мышечное напряжение, они могут отекать. Короткие частые перерывы (каждые несколько часов) помогают бороться с усталостью¹.

Вот что еще можно делать, если работа сидячая¹:

• использовать регулируемое кресло со спинкой, которая поддерживает нижнюю часть спины;
• если стул не регулируется, можно для дополнительной поддержки подложить под поясницу небольшую подушку;
• поднять ноги, чтобы уменьшить отек.

Если вы работаете стоя, можно¹:

• поставить одну ногу на специальную подставку, низкий стул или коробку;
• часто менять ноги и делать перерывы;
• носить удобную обувь с поддержкой свода стопы.

Оставаться физически активной

Физическая активность может повысить уровень энергии — особенно у тех, кто ведет сидячий образ жизни и большую часть дня проводит за компьютером¹.

Для начала проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять, какие упражнения будут безопасны для здоровья. При некоторых состояниях у беременных, например заболеваниях сердца и легких, высоком кровяном давлении, тяжелой анемии, тренировки противопоказаны¹⁵.

Американская коллегия акушеров и гинекологов (ACOG) отмечает, что в идеале беременные должны получать не менее 150 минут умеренной аэробной физической активности в неделю. Можно начать с малого — по 5 минут в день. Добавляя еще 5 минут каждую неделю, удастся дойти до заветного получаса физической активности ежедневно¹⁵.

Попробуйте совмещать упражнения с работой: например, во время обеденного перерыва быстро ходить в соседнем парке.

Снизить уровень стресса

Стресс может быстро израсходовать нашу энергию. Чтобы свести его к минимуму его влияние, примите такие меры^1,16:

• Планируйте дела. Попробуйте ежедневно составлять списки дел и распределять приоритеты. Подумайте, какие задачи можно делегировать.
• Развивайте здоровые привычки. Испытывая эмоциональное напряжение, мы можем бороться с ним не совсем здоровыми методами: с помощью фастфуда, кофеина, долгого просмотра соцсетей за компьютером. Чтение книг, поход на концерт, игры с семьей могут стать хорошими идеями для отдыха.
• Установите границы. Цифровой мир диктует, что мы должны быть на связи 24 часа в сутки. Из-за этого приходится совмещать работу и личную жизнь. Выработайте для себя несколько правил: например, не читайте электронную почту вечером или не отвечайте на звонки за ужином.
• Научитесь расслабляться. Медитация и техники глубокого дыхания помогают снизить эмоциональную перегрузку.
• Получите поддержку. Поделитесь переживаниями с людьми, которые могут выслушать и поддержать: коллегой, другом, мужем или партнером.

Декрет: что это и сколько длится

Декретом называют отпуск по беременности и родам. Как правило, он длится 140 календарных дней и состоит из двух частей: 70 календарных дней до родов и 70 календарных дней после родов. При многоплодной беременности или осложненных родах этот срок могут увеличить.

Чтобы получить отпуск, врач должен выписать листок нетрудоспособности. Обычно его выдают на 30-й неделе беременности, иногда — раньше.

После получения листка нетрудоспособности отпуск предоставляют по заявлению, но не обязательно подавать его письменно. Уйти в декрет —право женщины, поэтому она может воспользоваться им или отказаться.

Во время отпуска беременной выплачивается пособие в размере ее среднего заработка¹⁷.

Для комфортного самочувствия во время беременности

Контролю над токсикозом на ранних сроках беременности способствует комплекс Прегинор^®, включающий тщательно подобранный состав: экстракт имбиря, витамин B6 и магний.

подробнее

¹Работа во время беременности: что делать и не делать [Электронный ресурс]: Mayo Clinic. URL: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20047441

²David HS, Tiwari RR. A Comparative Study of Work Stress among Working Females Getting Paid and Working Women Unpaid (Housewives) During Pregnancy. Indian J Occup Environ Med. 2023 Jan-Mar;27(1):73-78. doi: 10.4103/ijoem.ijoem_179_22.

³Banerjee B. Physical hazards in employment and pregnancy outcome. Indian J Community Med. 2009 Apr;34(2):89-93. doi: 10.4103/0970-0218.51224.

⁴Работа и беременность [Электронный ресурс]: NHS. URL: https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/your-health-at-work/

⁵ТК РФ Статья 254. Перевод на другую работу беременных женщин и женщин, имеющих детей в возрасте до полутора лет.

⁶ТК РФ Статья 93. Неполное рабочее время.

⁷ТК РФ Статья 96. Работа в ночное время.

⁸ТК РФ Статья 99. Сверхурочная работа.

⁹ТК РФ Статья 70. Испытание при приеме на работу.

¹⁰Thomson M, Corbin R, Leung L. Effects of ginger for nausea and vomiting in early pregnancy: a meta-analysis. J Am Board Fam Med. 2014 Jan-Feb;27(1):115-22. doi: 10.3122/jabfm.2014.01.130167

¹¹Heitmann, K., Nordeng, H., Havnen, G.C. et al. The burden of nausea and vomiting during pregnancy: severe impacts on quality of life, daily life functioning and willingness to become pregnant again - results from a cross-sectional study. BMC Pregnancy Childbirth 17, 75 (2017). https://doi.org/10.1186/s12884-017-1249-0

¹²Лист вкладыш Прегинор СГР KZ.16.01.98.003.R.000023.04.21 от 23.04.2021

¹³Прегинор/Сертификат соответствия №ESTDB013.KO376 от 08.06.2021

¹⁴Rybaczyk LA, Bashaw MJ, Pathak DR, Moody SM, Gilders RM, Holzschu DL. An overlooked connection: serotonergic mediation of estrogen-related physiology and pathology. BMC Womens Health. 2005 Dec 20;5:12. doi: 10.1186/1472-6874-5-12.

¹⁵Упражнения во время беременности [Электронный ресурс]: ACOG. URL: https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy

¹⁶Справиться со стрессом на работе [Электронный ресурс]: American Psychological Association. URL: https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress

¹⁷Статья 255 ТК РФ. Отпуска по беременности и родам.