Питание при токсикозе: правильные завтраки

Вы беременны и стараетесь правильно питаться? Или пока только задумываетесь о том, что хорошо бы отказаться от фастфуда и печенья по вечерам, чтобы малыш получал только пользу, а вас не беспокоил токсикоз? Тогда вам могут помочь наши советы.

Материнский организм поставляет плоду вещества, которые необходимы для его роста и развития. От качества питания беременной зависит здоровье ребенка¹. Правда, это веское основание для того чтобы быть внимательной к своему рациону во время беременности?

Расскажем, как составить правильную диету при токсикозе, и поделимся рецептами легкого и полезного завтрака.

Как питаться при токсикозе?

На пути к правильному питанию на ранних сроках беременности может встать такой противник, как токсикоз ¬- состояние, связанное с развитием плода. Согласно общемировой статистике, эта проблема может встречаться примерно у 90% беременных². Чаще всего токсикоз развивается с 5-6-й недели беременности, а заканчивается ближе к 12-14-й неделе³. На ранних сроках это состояние может помешать даже выходить из дома или ездить в транспорте.

Если у беременной женщины нет токсикоза на ранних сроках беременности или он выражен слабо, подобрать правильную диету можно как самой, так и при помощи специалиста по питанию. Надо всего лишь заранее составить меню и следить за разнообразием питания.

Чтобы контролировать проявления токсикоза, можно попробовать придерживаться нескольких правил:

• При токсикозе у беременных потребуется больше внимания к ежедневному меню. Блюда, которые не усиливают проявления токсикоза, выбирают опытным путем. Можно съедать их небольшими порциями⁴.
• Беременная женщина может пробовать и экспериментировать, проверяя свою реакцию на разные продукты. Например, можно съесть фрукты, хлопья с йогуртом, каши с молоком или другие блюда. Если самочувствие осталось хорошим, стоит дополнить ими диету.
• Кушать нужно регулярно, не голодая, чтобы реже сталкиваться с сильными проявлениями токсикоза. Промежутки между перекусами у беременных должны быть не более 3–4 часов⁵.
• Если нет сил готовить во время беременности, можно заказывать доставку продуктов или готовых блюд на дом.
• Лучше, если еда будущей мамы теплая, а не холодная или горячая. При такой температуре она легче воспринимается желудком⁶.
• Если у беременной особые пищевые потребности, она аллергик или страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, стоит посоветоваться со специалистом по питанию. Он подскажет, что можно съесть во время токсикоза. Также специалист поможет подобрать диету, которая будет полезной для женщины и будущего малыша.

Существуют специальные диетические планы во время беременности, которые помогают контролировать проявления токсикоза. Одна из таких диет — диета BRATT (bananas, rice, apples, toast, tea). Рацион отличается низким содержанием жира и легко усваивается. Соблюдая такой режим питания, беременные могут есть бананы, рис, яблоки, тосты и чай⁷.

Какие продукты могут помочь справиться с токсикозом?

Что делать, если токсикоз на ранних сроках беременности беспокоит настолько, что возникают проблемы как во время еды, так и в другое время? Выбор средств для борьбы с токсикозом на данный момент ограничен. Но все же есть решения, которые помогают чувствовать себя лучше во время беременности.

Облегчению токсикоза на ранних сроках беременности способствует комплекс (БАД) Прегинор. Он включает тщательно подобранный состав: экстракт имбиря, содержащий гингеролы, магний и витамин B6. Формула комплекса сбалансирована для оказания помощи в контроле над токсикозом.

При токсикозе беременным рекомендуется с утра, не вставая с постели, перекусить, чтобы уменьшить неприятные ощущения. Перекус может включать, например, банан или сухарик. Учитывая рекомендации, прием комплекса Прегинор^® можно совместить, например, с перекусом или основным приемом пищи.

Рекомендуемая периодичность приема для беременных — 1–2 капсулы в день^8,9. Продолжительность — 1–2 недели. Возможен повторный прием после консультации.

Имбирь от проявлений токсикоза

Имбирь — немедикаментозное средство, которое включено в международные рекомендации при токсикозе легкой и средней степени тяжести у беременных на ранних сроках^10,11.

Экстракт имбиря в составе комплекса Прегинор^® производится во Франции.

Основное активное вещество добавки — содержащиеся в имбире гингеролы и их производные. Они действуют сразу на два пути развития токсикоза — центральный и периферический. Это помогает контролировать токсикоз на ранних сроках беременности.

Свежий имбирь, который можно употреблять, например, с чаем, не всегда может заменить прием комплекса Прегинор^®. Количество гингеролов в свежем имбире может быть разным и меняться при разных условиях хранения. Экстракт имбиря в составе добавки стандартизирован и содержит количество гингеролов, оптимальное для достижения необходимого эффекта.

Вкусные завтраки для беременных, ради которых хочется просыпаться

Чтобы снизить проявления токсикоза по утрам во время беременности, выработайте в себе привычку съедать что-нибудь сразу после пробуждения, не вставая с кровати, когда проснетесь. Вечером положите возле кровати легкий перекус в виде яблока, орехов или сухофруктов¹².

Затем наступает время съесть более плотный завтрак. Отказ от него может привести к раздражению слизистой желудка: соляная кислота вырабатывается регулярно, и за ночной перерыв к утру ее скапливается много. В результате, кроме токсикоза, на ранних сроках беременности могут появиться изжога и рези в области желудка¹³. Поэтому старайтесь завтракать каждый день в одно и то же время, готовить вкусные и полезные блюда, которые вызывают аппетит.

Завтрак № 1. Яичница на лаваше

Это простое, полезное и легкое блюдо на завтрак готовится быстро, заряжает энергией и не требует большого количества ингредиентов. Для него понадобятся следующие продукты: яйца, лаваш, помидор, сыр, масло и зелень.

Сложите лаваш пополам и разместите на горячей сковороде, смазанной маслом. Уложите на лаваш порезанные помидоры, разбейте туда яйца и посыпьте сыром и зеленью. Если не хочется тереть сыр, его просто можно порезать на небольшие ломтики, а потом положить их на горячую и хорошо прожаренную яичницу. Готово, можно кушать!

Если хватает времени, можно попробовать съесть на завтрак тосты с таким полезным и популярным сегодня фруктом, как авокадо.

Завтрак № 2. Овсяная каша с яблоком

Для этого рецепта понадобятся овсяные хлопья, яблоко и изюм. В 250 мл воды отварите полстакана хлопьев, потом натрите туда яблоко и перемешайте.

Добавьте 1–2 столовые ложки изюма, который предварительно можно замочить в воде. Дайте каше настояться 10–15 минут и можно приступать к завтраку.

Еще можно добавить в кашу мед и столовую ложку отрубей.

Завтрак № 3. Молочно-банановый и освежающий смузи

Для приготовления смузи на завтрак понадобится молоко (можно кокосовое или миндальное) и спелые бананы. Хорошо взбейте в блендере составляющие коктейля до однородной массы и можно кушать.

Когда хочется съесть чего-либо освежающего и с небольшой кислинкой, попробуйте сделать смузи из овощей и фруктов. Смешайте в блендере примерно 150 г морковного сока и 80 яблочного сока, добавьте свежие листья шпината и базилика.

Такой полезный витаминный коктейль на завтрак станет отличным бодрящим блюдом, которое хорошо заряжает энергией на весь день.

Заботьтесь о себе и своем самочувствии во время беременности. Выбирайте продукты, которые вызывают аппетит, больше отдыхайте. Пусть девять месяцев ожидания малыша принесут вам удовольствие и оставят только приятные воспоминания!

Для комфортного самочувствия во время беременности

Контролю над токсикозом на ранних сроках беременности способствует комплекс Прегинор, включающий тщательно подобранный состав: экстракт имбиря, витамин B6 и магний.

подробнее

¹Под редакцией проф. И.Н. Захаровой, проф. Боровик Т.Э., проф. Подзолковой Н.М. «Особенности питания беременных и кормящих женщин», Москва, 2015 г.

²Рудзевич А.Ю., Кукарская И.И., Фильгус Т.А. «Ведение беременных с тошнотой и рвотой» https://scientificreview.ru/article/view?id=4

³Мейриева, П. М. Ранний токсикоз беременных / П. М. Мейриева, Р. Б. Аушева. // Молодой ученый 2019. URL: https://moluch.ru/archive/243/56273/

⁴М.В. Гмошинская «Питание беременных и кормящих женщин», Глава 8, https://remedium.ru/upload/medialibrary/205/KR_pediatria_gl_8.pdf?ysclid=l120k8bhg6

⁵Е. Н. Березкина, В. П. Новикова, А. Н. Завьялова, А. В. Гостимский, А. М. Сусанина, О. В. Лисовский, Е. А. Турганова «Питание беременных женщин и кормящих матерей в перинатальном центре: субъективные и объективные оценки», № 6, 2020 https://journal.lvrach.ru/jour/article/view/136

⁶Всемирная Организация Здравоохранения «Здоровое питание матери: лучшее начало жизни» https://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0006/314493/Good-maternal-nutrition-The-best-start-in-life-rus.pdf

⁷«Утренняя тошнота»: тошнота и рвота во время беременности [Электронный ресурс]: The American College of Obstetricians and Gynecologists. URL: https://www.acog.org/womens-health/faqs/morning-sickness-nausea-and-vomiting-of-pregnancy

⁸Лист-вкладыш Прегинор СГР KZ.16.01.98.003.R.000023.04.21 от 23.04.2021

⁹Прегинор/Сертификат соответствия №ESTD1.B013.KO376 от 08.06.2021

¹⁰Thomson M, Corbin R, Leung L. Effects of ginger for nausea and vomiting in early pregnancy: a meta-analysis. J Am Board Fam Med.2014;27(1):115—22.(Томсон М., Корбин Р., Леунг Л. Влияние имбиря на тошноту и рвоту на ранних сроках беременности: метаанализ. Журнал Американского совета семейной медицины 2014;27(1):115-22)

¹¹Рекомендации ВОЗ по оказанию дородовой помощи для формирования положительного опыта беременности, 2017/ https://www.who.int/reproductivehealth/publications/maternal_perinatal

¹²Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека «Вниманию потребителя: самые полезные орехи» https://www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=12858

¹³Рапопорт С.И., Лакшин А.А., Ракитин Б.В., Трифонов М.М. «рН-метрия пищевода и желудка при заболеваниях верхних отделов пищеварительного тракта» ИД МЕДПРАКТИКА-М https://www.gastroscan.ru/literature/authors/3318http://www.rishchuk.ru/pdf/Rishchuk.Lekciya1.Predmet.Fiziologiya.Toksikoz.Gestoz..2019.S.pdf

R1242437-29032024-NONHCP